[...] Obecnie pracuje 13 godzin dziennie w tygodniu (od 5 rano do 18), w sobote od 7 do 15 i w co druga niedziele od 8 do 13. Ale mimo to nigdy nie opuszczam swoich treningow. Zarabiam tylko 800 zl/miesiac, ale stac mnie teraz na suplementy. Zaczynam brac kreatyne Treca, carbo Hi-Teca i bialko Hi-Teca. O dalszych efktach poinformuje w grudniu.
witam , z gory dzieki. Redukuje sie od 2 tyg starajac sie utrzymac jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko [...]
[...] do 15 + KARATE czasem 2h Czw: lekckje 15, ale w domu dopiero po 19 :] Pt do 14 + wieczorem 18-19 KARATE, czasem wymiennie wypadnie imprezka Sob wolny :P + SILOWNIA A wiec teraz pytanie, jak skomponowac diete zeby dodac do niej kilka naprawde wartosciowych posilkow, Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt 2 sniadanie w [...]
[...] ladnie lansowana w ostatnich latach,lecz niestety zupelnie nie majaca racji bytu(teoria i praktyka treningu silowego),to mamy-WIELKIE G. trzeba zbudowac podstawy,czyli wrzucic na swoj szkielet z 20kg miecha,dzwigac odpowiednie ciezary-wtedy mozna zaczac rozdrabniac. szkoda,ze wiekszosc mysli,ze wlasnie teraz nadszedl ten czas....
Witam, trenuję na siłowni ok 15lat, przeważnie bez diety i suplementów jak coś to raz na jakiś czas. Za to dużo jem i staram się przestrzegać najważniejszych zasad żywieniowych. Teraz postanowiłem przytyć ok 8-10 kg myślę że nie będę miał z tym większego problemu. Zakupiłem; białko Gaspariego białgo Olimpa Long Pro Aminokwasy California Mutant [...]
Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]
[...] czy ile tam, głównie patrzę aby makro się zgadzało i kcal nie przebijało. ps. nie wiem jak zrobić tą ankietę :/ Zapotrzebowanie, aby utrzymać masę to jakieś 2050 kcal, teraz jestem na takich 2000-1950, bf coś około 17% wychodzi. Płeć Mężczyzna Wiek: 21 Wzrost 171 Obwód w klatce 88 cm Obwód w pasie 82 cm Biceps 34 Biodra 87 Uda 56 Łydka 38 [...]
[...] brzucha ud i pośladków (procent BF około 27-28). Największy problem z tkanką tłuszczową pod pępkiem co daje wrażenie dysproporcji. No i oczywiście cellulit Staż treningowy: teraz zero, ćwiczyłam 3 lata temu siłowo, biegałam na dystans, do 10-15km, pole dance. Po przeprowadzce do Wielkiej Brytanii niestety dużo mnie przybyło, od 3 lat nie ruszam [...]
[...] zredukował dostinex (zbijanie prolaktyny) oraz aromek (hamowanie przejścia testosteronu w estradiol). Czy to może być przyczyną takich problemów? Trenuję co drugi dzień (teraz interwał obwodoy na trx i bieg),a w dni nietreningowe staram sie zrobić 8000 kroków. Obecnie zaplanowanych mam 2400 kcal, ale zazwyczaj kończę dzień z 2100-2200 [...]
[...] początku pozdrowię wszystkich :) Kieruje się do was z prośbą o dietę : a)wiek - 16lat b)wzrost - 190cm c)waga - 70 kg Nie trenowałem jakoś intensywnie wcześniej . Dopiero teraz mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy razy meta, teść solo cypio, mix, prop, raz tren ace 10 tyg rok temu i teraz drugi raz Opisz swój plan treningowy split 4x tyg Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]
Co to za produkt? Bluza New York Yankees Zip-Thru-Fleece-Black od Majestic Athletic 179PLN Cechy produktu: * 70% bawełny/30% poliester * 4 wyszywane loga * 2 kieszenie * Zapinana na zamek * Suwak do zamka z logien Yankeesów * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu Bluza baseballowa zespołu New York Yankees. Jakość [...]
Witam :-) Dziennik zakładam w celu lepszej motywaci i licze po cichu też na jakieś podpowiedzi od bardziej doświadczonych. Wszystko zaczeło się w zeszłym roku gdy rzuciłem papierosi i zapuściłem sie do 87kg. źle sie z tym czułem i postanowiłem wkońcu cos z tym zrobić. Na siłownie zaczołem chodzić końcem września 2013 i chodziłem jakieś 2 miesiące, [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mega_L-arginine_i38677_d1200x1200.png MEGA L-ARGININE OPAKOWANIE: 100 CAPS, ILOŚĆ PORCJI: 100, L-ARGININA: 787,5 MG Dlaczego MEGA L-ARGININE? Niezbędny do syntezy tlenku azotu Naturalny prekursor hormonów anabolicznych Wspomaga zdrowie układu krążenia MEGA L-ARGININE to suplement diety, który [...]
[...] Zanim przejdziemy do cyferek chciałbym moderatorów tego działu prosić o poważne podejście do sprawy, jeżeli macie inne zdanie/ pomysły to chętnie Was wysłucham. Dobra, teraz trochę cyferek: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 " 9,99*85= 849,15 + 6,25*180=1125 - 4,95*19=93,48 +5 -> 1885,67 Planuję ćwiczyć 5 [...]
Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga [...]
[...] g W: 99,5 g Posiłek nocny: Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 160 g Oliwa z oliwek 10 g B: 27.66 T: 17.38 W: 85.9 Razem: B: 217.98 T: 79.33 W: 619.31 I teraz mam kilka pytań. 1. Poproszę o jakieś poprawki, bo błędy na bank są :). 2. Za dużo białka, za mało tłuszczy, zgadza się? Gdzie mógłbym dodać tłuszczy a obciąć białek? [...]
[...] w drodze do laweczki, kladziemy sie i robimy 2 serie na klate czyli 10 powtorzen, wstajemy i idziemy robic 2 serie na bica, i tak do konca treningu. Zrozumieliscie mnie? I teraz oczekuje waszych wypowiedzi bo nie wiem czy to jest dobre, zastanawia mnie fakt, czy po tym jak zrobimy jedna z serii na klate jestesmy juz zmeczeni, i podchodzimy do [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Acai_Berry_Diet_i37672_d400x400.png OPIS Egzotyczna jagoda zbiera w las deszczowej Amazonii Potężna jagoda - antyoksydacyjna Kontrola wagii 60 wegetariańskich kapsułek Acai Berry Diet to wyjątkowa formuła silnych i skutecznych składników, które poprawiają metabolizm Twojego organizmu i aktywności utratę masy [...]
[...] pilnuję. Aby utrzymać stałą wagę dieta około 1500kcal. Niestety odnowiona kontuzja kolana uniemożliwiła kontynuowanie ćwiczeń na siłowni i bieganie przez około 3 miesiące, teraz powoli przyzwyczajam kolano do ponownego wysiłku (ze stabilizatorem).Starałam się jednak chociaż w minimalnym stopniu wykonywać lekkie ćwiczenia,żeby całkowicie się nie [...]
